【大连奥林肛肠医院】肛门疼痛不敢排便？试试这么缓解

肛门疼痛,医学上常称为“肛痛”,是一种令人坐立不安、痛苦不堪的体验。

很多人因为害怕排便时那“撕心裂肺”的疼痛,而选择强忍便意,殊不知这恰恰步入了恶性循环:粪便在肠道内停留时间过长,水分被过度吸收,变得越发干硬,下次排便时会更加困难,对肛门的损伤和疼痛也只会加剧。

打破这个循环的关键,不是逃避,而是用科学的方法勇敢面对。以下是几个核心技巧,帮助您减轻排便痛苦:

大量饮水: 这是最简单也最重要的一步。保证每天饮用1.5-2升水,能有效软化粪便,使其易于排出。

调整饮食: 增加膳食纤维的摄入。多吃蔬菜(如芹菜、菠菜)、水果(如香蕉、火龙果)、全谷物(如燕麦、糙米)和豆类。纤维能吸收水分,增加粪便体积,使其更柔软。

适当补充油脂: 适量摄入坚果、橄榄油等富含健康脂肪的食物,可以起到润滑肠道的作用。

定时排便: 培养肠道在固定时间(如清晨或饭后)活动的规律。每天尝试在同一时间排便,即使没有便意也可稍坐片刻,建立生理时钟。

有便意别忍: 一旦感到便意,请立即去厕所。忍耐会让粪便重回肠道变干变硬。

“黄金”姿势: 排便时,可以在脚下踩一个小板凳,使双腿抬高,身体呈近似蹲姿。这个姿势能调整直肠角度,减少排便阻力,让排便更顺畅省力。

放松身心: 深呼吸,放松肛门肌肉。越是紧张,肛门括约肌收缩得越紧,疼痛感越强。告诉自己“这是一项自然生理过程”。

控制时间: 将排便时间控制在5-8分钟内,切忌长时间坐在马桶上看书、玩手机,这会增加肛周血管压力,加重病情。

勿过度用力: 避免猛然用力屏气。如果粪便干燥难以排出,可尝试顺时针按摩腹部,促进肠道蠕动,而不是用蛮力。

温水清洗: 便后最好用温水冲洗肛门,代替用干硬的手纸反复摩擦。清洗后用柔软毛巾轻轻拍干。

温水坐浴: 排便后或睡前进行10-15分钟的温水坐浴,能极大地缓解肛门括约肌痉挛,减轻疼痛和水肿,促进局部血液循环。